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男人的“啤酒肚”和啤酒的关系是那些?

 现在很多的男人不管有没有到了四五十岁的年龄都会出现所谓的啤酒肚,很多人认为是因为长时间的喝啤酒造成的,其实这种说法的错误的,啤酒肚的造成原因是因为营养补充过多以及运动少等,今天小编就为您带来了啤酒肚与啤酒的关系到底是什么样的,如果您想知道的话,那就赶快进来看看啊。

  啤酒肚与啤酒的关系

  随着生活水平的提高,大部分的男性朋友在中年之后,他们的腹部就慢慢开始堆积很多的脂肪,长时间的堆积脂肪是越来越多,这就形成了人们口中的啤酒肚,非常的影响男性朋友们的形象。

  关于“啤酒肚”有很多不同的说法,俄罗斯“医学论坛”新闻网便就有关“啤酒肚”的5个观点进行解析。

  1、如果其他身体部位没有赘肉,那么“啤酒肚”也就不可怕了吗

如果其他身体部位没有赘肉,那么“啤酒肚”也就不可怕了吗

  相反,即便身体其他部位没有赘肉,“啤酒肚”也会加大患病的风险。这种脂肪堆积与动脉血压增高、胆固醇含量增加有关。这些统称为代谢综合症,可引发糖尿病和心血管疾病。

  2、“啤酒肚”是由饮用啤酒引起吗

  自从2009年开始就已经有来自德国得到相关研究人士研究过了有关啤酒肚与喝啤酒的关系,研究的结果得出其实男人们的啤酒肚是和喝啤酒的没什么关系,知识被人们俗称为啤酒肚罢了,其实啤酒肚大部分的原因都是因为长时间按的不健康的饮食以及缺乏运动和年龄的推移引起的。

  3、男性对待“啤酒肚”十分淡定吗

  英国研究人员称,80%的男性在谈论自己的体形时,对自己的“便便”大腹持否定态度,35%的男性愿意花费一整年的时间为平坦的腹部和健美的身材而战。

  4、仰卧起坐等腹部练习可消除“啤酒肚”吗

  类似的身体锻炼可以加强腹部肌肉,但不能完全消除这些赘肉。想要减掉多余的赘肉还需要配合锻炼来完成,如跑步、骑自行车、徒步旅行等,当然还要配合正确的饮食。

  5、随着年龄的增长“啤酒肚”不可避免吗

  四、五十岁以后是男性出现“啤酒肚”的高峰期,因为这个时期男性新陈代谢减慢,睾丸激素减少。当然,“啤酒肚”并不是不可避免的。

  啤酒肚的成因

  现在在众多的国家研究的领域上面,对于啤酒肚的说法都是有很多种的,有的国家研究表明是因为人们长时间的营养补充的太多引起的,但是还有的人是认为是由于营养不良导致的,所以说现在的成因都是有很多中欧诺个说法的。

  德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分会储存于腹部。但是根据不同的地区情况显示,在有合理的运动结合的情况下,啤酒肚还是可以得到有效抑制。因为尽管大部分的啤酒肚是喝酒的结果,也有大量喝啤酒的人没有啤酒肚。

大部分的啤酒肚是喝酒的结果

  睡眠质量差容易导致啤酒肚

  一般来说,青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量问题是主因。

  随着年龄的增长,男性深睡眠阶段也随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

  “睡眠质量不高的男人很多都有啤酒肚,而啤酒肚男人往往睡眠状况也不太好。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时,发现了这个啤酒肚(向心性肥胖)与睡眠题目的双向关联性。

  啤酒肚的形成原因很复杂,除了与遗网传、饮食、运动等因素有关外,很多人不了解的是睡眠质量差也是一大首恶。
人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的,其中表现得比较突出的是慢波睡眠(深睡眠)的质量变差,而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要,它在帮助机体消除疲惫、免疫抗病等方面都具有重要作用。>>>女性不孕中医偏方来治疗 包你好起来

  办公一族的中年男人要想改善睡眠质量,阔别啤酒肚,还是要从“动”字进手。

  只要保持消息结合、规律有序的生活,睡眠就会自然而然的来临;

  对于经常从事脑力劳动的中年男人来说,天天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼,中午抽出15分钟静息放松大脑,对于保持机体的消息平衡状态有很大的帮助,也能很好地促进睡眠。

  啤酒肚怎么减

  1、每天至少运动30分钟

每天至少运动30分钟

  日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

  专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

  2、要一天三餐:不应忽略早餐和午餐

  如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

  随着生活水平的不断提高,每日摄入的食物能量总比消耗的能量多,是导致啤酒肚的一个重要原因,因此需要减少油腻和甜食的数量,并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右,不能吃的过多,过饱。

  减少肥肉等高脂肪的东西,增加点鱼和家禽,增加蔬菜和水果的摄入,选择一些粗纤维食物,减少食物在胃肠的停留时间。

  3、在办公桌上放瓶水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  4、不要在外面吃饭

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  5、不要一个人进食

  要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

  6、注意酒量

酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗

  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

  7、好的生活习惯

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂,人不仅看着精神,摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间,有充足的睡眠才能精神好,对坚持运动才能有保证。

  调整心态,贵在坚持,毅力影响减啤酒肚的效果与质量。
 “啤酒肚”能导致何种疾病

  美国疾病控制预防中心发表的一份报告称,美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病,这些钱数已超过了用于治疗吸烟、酗酒所引起的疾病。

  如果说全身肥胖在中年以后出现的几率较高,而腹部肥胖(即俗称的“啤酒肚”)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入老龄化社会,如不重视腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

  此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常见。

挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率,是正常男性的8倍

  为什么腹部肥胖有这么大危害呢?美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现,臀部肥胖的人与腹部肥胖的人,体内所含胆固醇不同。

  臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高,这种胆固醇被认为是有益的,能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人,此类胆固醇含量就低,得心脏病的可能性就大。

  导致上述状况的主要原因是,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血液直接进入肝脏。

  当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,诱发心血管疾病。

  如何减腹部的赘肉

  缩腹走路法

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  仰卧起做+呼啦圈+决明子茶

  不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

  做家务收腹

  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。

  比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭

  按摩法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。

  以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  做抬腿动作

  上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
减掉啤酒肚的15个方法

  腹部肥胖不仅是女人的痛,男人也有这方面的困扰,那就是「啤酒肚」!减掉啤酒肚的方法有哪些?首先要判断自己是否有啤酒肚,然后根据小编提供的15个小方法来撤底消灭啤酒肚!一起来看看减掉啤酒肚的15个方法吧!

  判断自己是否有啤酒肚?

  长出大肚腩,大抵三种可能:一是遗传,二是疾病,三是多吃少动。

  减掉啤酒肚的方法

减掉啤酒肚的方法
  1、每天运动30分钟

  出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。

  2、走路练小腹

  专家表示,有意识地在步行中加入凹凸腹部动作,能增加卡路里消耗量,促进脂肪燃烧,刺激肠道,防治便秘,还能矫正姿势,推荐上班族在上下班路上练习。首先,挺背站直,两手放在小腹上,将腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重複数遍,起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力,以免伤到肌肉。然后开始走路,步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的节拍,待习惯后,可改成脚掌落地时凸腹,迈步时凹腹。

  3、游泳减啤酒肚

  游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。

游泳是最需要用到腹肌的运动
  4、双手抱肘双脚并立

  日本医学专家指出,消除啤酒肚要养成良好的运动习惯,平时要少坐着,多站立,站立的最好动作是双手抱肘,两腿尽量合拢并立,脚尖稍稍前踮,使身体处于比较紧张的状态,每天这样站30—60分钟,对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地採用这样的姿势。

  5、喝茶有助于保持身材

  喝茶可减小腰围,而且不会对男士造成伤害。一项最新研究显示,男X喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什麽都不喝的男X,每天至少喝两杯茶的男X腰围较小。
 6、不要忽略早餐和午餐

  节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

节食减肥对于男士来说,难度非常大
  7、每餐摄入量减少1/3

  不主张完全不吃不喝的减肥方式,专家建议控制能量,少吃多动,同时补充微量营养素,使人体营养平衡。要把体重控制住,并不是控制某种食物不吃,而是要在总体食物比例不变的情况下,把所有食物的量往下调。比如,主食、副食、肉、蛋、菜、奶都应该吃,但是原来吃5两主食,现在先减到4两,原来吃3两肉的现在可以吃1两肉,原来吃好几勺油的现在吃1勺油,这样循序渐进,就可以实现健康减重。实际上每餐都吃,但把每餐的量都适当减少1/3,这样减肥既科学又容易实现。

  8、选择多喝少吃

  虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果你能在吃饭前喝一碗汤,或者在空馀时间保证多馀的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水佔去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。

  9、在办公桌上放瓶水

在办公桌上放瓶水
  喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

  10、按压腹部脂肪

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男X在肚脐上方聚焦的居多,女X则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  11、每餐吃慢点
美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。

  12、提前1小时上了床睡觉

  美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。

  13、精油对抗压力型肥胖

精油对抗压力型肥胖

  精油可以帮助你排出身体多馀水分,消除浮肿和多馀脂肪。舒缓心身压力。选择一款複合精油,免去自己调理的种种麻烦,荷荷巴、柠檬、迷迭香、姜都有不错的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成为都有不错的舒缓功效。每天泡澡后,取适量于掌心,轻轻按摩身体,减掉腰部肉肉的同时,让皮肤透出光泽、富有弹X。

  14、喝苹果醋

  日本营养与食品科学协会最新研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1—2勺苹果醋,坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。

  15、注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

  “啤酒肚”如何危害你的健康?

“啤酒肚”如何危害你的健康
  在这个吃好喝好的时代,广大中青年争相发福,最明显的莫过于越来越挺的肚子。人们把这种肚子形象称为“啤酒肚”,于是不少人依此认定“啤酒肚”跟爱喝啤酒脱不了干系。其实不然,“啤酒肚”的真正成因是人们不健康的生活方式。

  “啤酒肚”是腹部肥胖的俗名,由内脏脂肪积累造成。很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关,比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。而造成腹部肥胖的原因有很多,和不健康的饮食习惯(如不吃或少吃富含纤维的食物,偏爱脂肪含量高的肉类等)、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱等都有关系。
不论是年轻人还是上了年纪的人,总会因为“啤酒肚”的事情烦恼不已,但是这里有一个好消息要告诉大家,“啤酒肚'是可以治好的。该如何治愈我们的“啤酒肚”?让我们对其进行进一步的了解。

  是什么原因导致了恼人的“啤酒肚”?

  印度新德里甘伽拉姆医院的高级营养师马库·维斯塔(mukta Vasishta)指出,“啤酒肚”多是因为人们摄入了过多的热量引起的。人们通过暴饮暴食或过量饮酒摄入了大量的热量,而平时那些久坐和缺少运动的人们将热量堆积在体内,从而导致人体腹部脂肪囤积,形成“啤酒肚”。此外,如果人体长期接触高浓度的皮质醇激素类药物,患上了库欣氏综合征,也会导致“啤酒肚”的形成。

  “啤酒肚”和肥胖是什么关系?

“啤酒肚”和肥胖是什么关系
  马库·维斯塔(mukta Vasishta)认为,严重“啤酒肚”的人会达到肥胖标准,这对于人体健康是十分不利的。那些藏于人体重要腹部器官内的脂肪沉积导致人体细胞因子分泌受到影响,从而导致慢性炎症和疾病,随着肥胖的发生,糖尿病、心脑血管疾病也将会越来越多,而同时也意味着因为心脑血管疾病死亡的人也将越来越多。如果男性腰围超过102厘米或者女性腰围超过了88厘米也被评定为肥胖。

  有“啤酒肚”该如何预防和治疗?

  马库·维斯塔(mukta Vasishta)指出,预防和治疗“啤酒肚”应当计划每天至少运动30分钟,尽量将体重维持在正常水平内,同时配合冥想进行呼吸练习。此外,饮食方面应该多吃燕麦、小麦麸、糙米、绿色蔬菜、水果、坚果,鱼类食物,避免精制的谷类食品、糖果、油炸食品等。最后,如果腹部脂肪过多还可以选择吸脂方法除去人们多于的皮下脂肪和内脏脂肪,给腹部器官一个宽松健康的环境。

  导致男人啤酒肚的原因

  啤酒肚是中年男子很常见的,看到啤酒肚有人就想这个人是不是喝酒喝多了,营养过多才导致的。但其实不是这样的,啤酒肚可不是营养过剩导致,啤酒肚可能是营养不良的一个信号。

  男人在中老年时期的时候,身体的新陈代谢开始放缓,所需要的热量也是比较少。这个时候男人就应该减少脂肪和碳水化合物的摄入,不过这个时候却对蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求增加。所以,男人在进入中年的时候,饮食上就要注重蛋白质、钙、维生素C、维生素D和铁等元素的摄入。

  男人在保证蛋白质和钙的需求下,可尽量的多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋等食物,这些食物能减缓随着年老而发生的肌肉萎缩。还有就是,适量的蛋白质摄入可以增添饱胀感,使脂肪不会过量的摄入而导致令男人烦恼的“啤酒肚”。

适量的蛋白质摄入可以增添饱胀感
  男人补铁应该多吃肝、蛋和坚果等食物,这些能增强造血功能,可以防止感觉迟钝和气短的现象发生。

  补充维生素C的话可以多吃柑橘、西瓜、白菜青椒等食物,这些食物有助提高身体对铁的吸收能力,降低胆固醇,避免紧张和肥胖。

  补充钙和维生素D的话,可以防止骨质疏松和牙齿的松动,富含钙的食物有牛奶和豆类食物。维生素D可以从阳光中获取。
最后小编提醒:看到男人出现啤酒肚后,不要再以为他们是营养过剩的原因了,因为啤酒肚有时是营养不良的原因,所以男人平时生活饮食上还是需要格外的注意。

  男人为什么会有啤酒肚呢

  人过中年后,昔日里玉树临风的美少年不再风采依旧,曾经传说里的那六块腹肌渐渐融为一体,就这样,一个个顶着啤酒肚,大腹便便的大叔横空出世了.啤酒肚可谓是所有男人的噩梦.但是,男人为什么会有啤酒肚呢?

  人过中年后,昔日里玉树临风的美少年不再风采依旧,曾经传说里的那六块腹肌渐渐融为一体,就这样,一个个顶着啤酒肚,大腹便便的大叔横空出世了。啤酒肚可谓是所有男人的噩梦。但是,男人为什么会有啤酒肚呢?

啤酒肚可谓是所有男人的噩梦
  说起男人的啤酒肚,其实和女人丰满的臀部还有粗大腿一样,都是脂肪堆积的产物。由于每个人的基因不同,导致男人啤酒肚的因素也不同。像青少年啤酒肚,往往都和营养过剩有关,而造成中年人啤酒肚的原因主要分下面几种:

  1、睡眠质量差

  随着年龄增长,男性深睡眠阶段会逐渐减少,睡眠质量差直接导致荷尔蒙的分泌,荷尔蒙的缺乏致使体内脂肪增加并聚集于腹部,因此年纪越大影响也就越明显。

  2、缺乏运动

  中年以后的男人,事业逐渐趋于稳定,很多人由于长时间坐着办公室,缺乏运动,就易造成腹部脂肪囤积。有时候,由于较大的工作压力,不少人还有暴饮暴食的习惯,从而导致消化不良,形成体重超标。

  3、脂肪细胞的增重

  男人体内大约有300亿个脂肪细胞,这些细胞随着年龄的增长逐渐变重。所以,几乎每一个男人在30岁以后,体重都要增加,再加上新陈代谢减慢和基因、荷尔的影响,都会使腹部慢慢隆起。

  教男人抚平啤酒肚的三大实用招数

教男人抚平啤酒肚的三大实用招数
  盛夏来临,你眼前是否已经出现那幅久违的景象:滋滋流油的羊肉串、鲜红的麻小,还有—冒着白雾的冰镇啤酒。当然,随之而来的,还有那要命的、那救生圈似的啤酒肚,不过,不要紧,马上就给你推荐“抢救”方案。

  首先,适当的饮食疗法加上运动疗法是治疗减肥比较好的方法。而对已经采用此措施一段时间之后,仍然无法达到减肥效果的过度肥胖者,可以考虑在医师的指导下使用减肥药物进行配合治疗。

  提醒:啤酒肚男性 阳痿更易找上门

  在饮食方面,可以参考一日多餐的饮食疗法,如:早餐7点左右吃豆浆、面包片就可以;上午10点半左右吃2个蛋清;中午简单的中午饭,也可以吃点鸡肉、鱼肉等白肉,这些肉容易消化,属于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3点半左右,面包、饼干先补充点能量;晚饭尽量吃蔬菜,同时每顿饭都不要吃得太饱,保持不饿就可以。
此外,再加上合理的运动,就可以达到一定的收腹效果。

  运动方面,可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂,有氧运动包括:健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间,而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟,此时脂肪才会燃烧。

  同时加以肌肉训练,增加自身代谢,帮助身体多消耗热量。

加以肌肉训练,增加自身代谢
  建议:不要在喝啤酒的同时吃脂肪高的食物,因为啤酒和油脂混合在一起特别难消化,很容易粘在肠壁上,时间长了,就形成了赘肉(肠衣脂肪),像个游泳圈一样的大肚腩。

  “啤酒肚”真是喝出来的?

  为什么曾经玉树临风的他,刚结婚几年,挺拔的“白杨”就变成了胖胖的“纺锤树”?那“触目惊心”的啤酒肚啊啤酒肚,是啤酒的杰作?

  还是岁月的痕迹?你不仅需要给他买更肥的裤子 更宽松的衣服 还得担心他的身体是否会有一天承受不住……

  “啤酒肚”的真正始作俑者

  不同的男人有着不同的啤酒肚不同的“啤酒肚”的始作俑者也不一样。目前,主要有这三种说法:

  一、你爸爸有,所以你也有

  遗传基因被认为和“啤酒肚”有关。肥胖的原因之一是遗传基因,这是大家都知道的。而正如女人从屁股开始变肥一样,男人是从肚子开始变胖的。

  二、是营养过剩还是营养不良?

  有人说,男人肚子那么大,都“怪”他的妻子照顾得太好 是营养过剩导致的,其实,处于青春期的男孩出现了“小啤酒肚”通常被认为是营养过剩造成的,而中年人的肚子鼓了起来则要考虑是否营养不良了。

出现了“小啤酒肚”通常被认为是营养过剩造成的

  三、睡不好又运动少

  荷尔蒙在熟睡后一两个小时分泌达到高峰期,如果睡不好,那么荷尔蒙分泌就会相应减少。

  上期杂志介绍了荷尔蒙是保持女人曼妙身材的良药,对男人同样适用。荷尔蒙的缺乏令脂肪增加,聚在肚子周围。而且很多坐在办公室里工作的中年人 越来越不喜欢运动,肥肉也会囤积在肚子周围。

  “啤酒肚”的害人之处

  别看挺个“啤酒肚”似平很威风,别人还没看见他的真身就已经看见了他的肚子。其实“啤酒肚”早就引起世界卫生组织的注意了!
目前,已经被证明和“啤酒肚”有关的导致死亡的疾病至少有十五种包括心肌梗死脑血栓、肝衰竭,冠心病等。另外,它还是加速衰老的一个很重要的因素,有“啤酒肚”的男人比没有的男人更容易得高血压。

  努力甩掉“啤酒肚”

  为了找回“玉树临风”的曾经,为了多活几十年行动起来吧,努力甩掉啤酒肚!多多锻炼我们是不必强调了,下面从一些细节为大家提供建议吧。

  1 少乘电梯多走路,能站着绝不坐着能动起来绝不闲着。打电话,等人、穿鞋子总之利用一切可以利用的细节时间站立站着的时候能踮起脚尖效果更好。

少乘电梯多走路
  2 一日三餐要定时定量,不可怠慢。我们都知道不吃早餐的后果那就是不到中午就会饥饿,午餐开始狂吃。不吃午餐也同理当你饥肠辘辘地回到家里,晚餐还会简单对付吗?正常的三餐能保证你不会无节制地往肚子里塞东西。

  3 如果你是在办公室工作的人,就在办公桌上放一瓶水,不时地喝一小口。想吃甜食时,喝口水,会抑制住吃甜食的欲望。

  4 少在外面吃饭。因为餐馆为了使食物更美味,会往菜肴里加更多的油、盐等调料热量和脂肪也就更多。

  “啤酒肚”的穿衣准则

  如果你的“啤酒肚”实在太过顽固,不妨以退为进,从穿衣入手,让它从视觉上消失”。

  1 不要穿紧身的衣服。选择半长的上衣,要买宽松一些的,面料挺括,贴身的衣服会让你的“啤酒肚”显露无遗。

  2 不要把上衣扎进腰带,除非你想陷入这样两难的选择:是把腰带横轧在肚子上呢?还是把肚子堆在腰带上?

不要把上衣扎进腰带
  3 选择颜色比较深的上衣,或者在肩部、胸部有花纹等装饰来转移视线。

  腰围超90要小心内脏脂肪超标

  专家表示,内脏脂肪是糖尿病进展的显著因素,而亚裔人比白种人更容易囤积内脏脂肪。

  人人都厌恶赘肉,可你知道,虽然白种人看起来高大魁梧更容易长胖,但是亚洲人比欧洲人更容易囤积肚子上的那圈肉吗?你知道苹果形身材比梨形身材的危害性更大、更容易患糖尿病吗?不过,专家表示,实际上,内脏脂肪很容易通过运动和饮食的调控控制住,每天运动40分钟,晚餐管住嘴,体脂很容易降下来。
现代医学研究证明:亚裔人其实比高加索人,也就是白种人,更容易囤积内脏脂肪,形成苹果形身材;而相同的肥胖程度,亚裔人患糖尿病的风险比白种人更高。

  脂肪组织是人体的重要组成部分,脂肪超标会造成肥胖,因此,BMI指数成为衡量肥胖与否的标准。

  “但英国和加拿大的学者研究发现,BMI评价代谢异常具有局限性,BMI正常的人群中,20%-30%存在代谢异常。仅仅靠BMI指数衡量,在临床上会漏诊近四成肥胖患者。”上海长征医院内分泌科主任石勇铨说。

仅仅靠BMI指数衡量,在临床上会漏诊近四成肥胖患者
  “脂肪的分布与体脂一样重要。”石勇铨说,尽管与西方人相比,中国人体型偏瘦,但相同的BMI指数下,中国人往往容易胖在腰围、腹部,也就是苹果形身材,而西方人的梨形身材多为皮下脂肪,当腰围超过71厘米时,中国人的内脏脂肪含量明显高于西方人。

  换句话说,“这些年来,中国人的总体脂BMI指数增长并不多,但腰围却增加了4-5厘米。”中华医学会糖尿病学分会副主任委员、中华医学会糖尿病学分会肥胖与糖尿病学组组长、中国医师协会内分泌代谢医师分会副会长、上海长海医院内分泌科主任邹大进说,肥胖也分为良性肥胖和恶性肥胖,腰围变粗,也就是内脏脂肪的增加,使得中国人血糖血脂增高的风险显著增加。

  “即便同样是90厘米的腰围,亚洲人的内脏脂肪沉积也比欧美人多。这是人种的问题,也是驱动我国目前2型糖尿病高发的显著因素。”

  邹大进表示,除了亚裔人群外,年龄增加、高热饮食、久坐不动、吸烟、女性绝经后也更容易囤积内脏脂肪。同时,男性比女性更容易囤积内脏脂肪。

  “90%的2型糖尿病和体重增加相关,糖尿病和肥胖者的死亡风险是正常者的7倍。2型糖尿病患者体重减轻,能明显改善血糖控制,适当减重有助于血糖管理。”石勇铨说。

  男人巧减啤酒肚

你突出的啤酒肚是否成了大家的谈资

  你突出的啤酒肚是否成了大家的谈资?那么尽早锻炼,摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼。在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同。

  20岁—30岁

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

  推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。

  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

  30岁—40岁

  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

应加强心肺功能的锻炼
  推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

  腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

  运动强度:使脉搏达到每分钟120―140次。

  运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

  注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

  40岁—50岁

  这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

  推荐运动:慢跑或快走。

慢跑或快走能减肥

  腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

  运动强度:脉搏达到每分钟90―100次。

  运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

  注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。

  啤酒肚不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见!

  结语:看了小编上文的介绍,您应该已经知道了啤酒肚与啤酒的关系到底是怎么样的了吧,您也应该已经知道在日常生活中的啤酒肚怎么减了吧,那小编希望您可以把今天学到的有关如何减腹部的赘肉的知识分享给身边的小伙伴们哦。

男人的“啤酒肚”和啤酒的关系是那些?:等您坐沙发呢!

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