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起床后的八大禁忌,恐怕你全中招了吧!

【导读】俗话说“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响,轻则让人憋着一肚子“起床气”,重则易诱发突如其来的健康意外。对此,总结出8个人们常犯的起床错误,并给出健康指导,教您以最好的状态迎接新一天。

一忌醒后立即小便

睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

二忌醒后立即起身

睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。建议,醒来后先别急着起身,可先两手搓热,干洗脸数次,然后两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。

三忌醒后立即工作

有人醒来后就投入紧张工作,但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。建议醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

四忌醒后剧烈运动

有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,这会刺激交感神经过度兴奋,打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑。建议晨练以轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。

五忌醒后马上进食

经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,易导致消化不良。晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。

六忌醒后立即叠被子

英国金斯顿大学首席科学家普赖特勒夫博士指出,即使是非常整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫和二氧化碳等化学物质149种。因此,起床后要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子。

七忌醒后赖床不起

睡懒觉不利于人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾。因此,节假日也不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外参加有氧运动,这远比赖床要更愉快。

八忌起床不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘,但要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。

网友评论1

  1. 沙发
    alishuji:

    在快速的社会生活中 我们要健康的身体才是

    2015-06-26 3:35 下午 [回复]

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